Musculação emagrece ou não?

Ao contrário do que muitas pessoas pensam a musculação pode sim ser praticada para fins de emagrecimento. Por ser uma actividade anaeróbia a musculação as vezes transmite a ideia de ser utilizada somente para pessoas que desejam hipertrofia (aumento de massa muscular), mas isto é um mito. A musculação emagrece sim e não atrapalha o processo de emagrecimento. Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde usa-se o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da actividade física ao contrário do exercício aeróbio.

Se você precisa perder peso comece hoje mesmo a ganhar massa muscular pois quanto mais massa temos no corpo mais calorias queimamos ao longo do dia devido ao aumento do metabolismo, ao contrário do exercício aeróbio a musculação continua queimando gordura durante horas após o treino cerca de 12% a mais do que no exercício aeróbio e cada 1 kg a mais de músculos no corpo consome 15 cal extras por dia.

 

O melhor então é associar os dois, exercícios aeróbios e anaeróbios contra os quilos que estão em excesso e claro não esquecer da alimentação balanceada e adequada ao seu ritmo diário.   

Musculação: Supino Reto

O Supino Reto é um dos módulos (aparelhos) mais utilizados dentro das academias de musculação, mais algumas pessoas ainda desconhecem alguns factores excenciais para o melhor aproveitamento dos músculos principais que estão envolvidos neste exercício.

Como podemos observar na imagem a cima o Supino Reto estimula os seguintes músculos: Peitoral Maior, Deltóide (porção anterior) e Tríceps (porção longa) por isso é indicado que o aluno inclua no mesmo dia de seu treino de peito os exercícios para tríceps e ombro permitindo que haja o descanso adequando a essas musculaturas caso ele não possa frequentar a academia durante 6 vezes por semana.

Postura: O punho deve estar sempre alinhado para evitar a compressão exagerada em somente um dos lados do punho ao executar o exercício.

A coluna deve estar bem apoiada no banco, se preferir coloque os pés em cima do banco para melhor acomodação da coluna vertebral, mas atenção, essa postura diminui a força no caso de treinos com carga máximas, sendo mais indicada para iniciantes que utilizam pouco peso ou pessoas com problemas de cifose ou lordose.

Quanto mais aberta (mãos separadas) a pegada das mãos na barra estiver mais intenso será o trabalho muscular ou vice versa, por tanto essa é uma boa opção para quem não pretende diminuir a carga em trabalhos de hipertrofia.

Ainda não há comprovação cientifica de que o Supino Inclinado ou Declinado envolva porções diferentes da musculatura principal que no caso do Supino Reto é o Peitoral Maior, estes servem apenas como uma forma de variar e estimular os alunos e atletas ao fazer os exercícios.

Importante: Pessoas com hipertensão (pressão alta) não devem utilizar o supino declinado ou qualquer outro aparelho com qualquer grau de declineo devido ao aumento da pressão arterial durante o esforço.