Muitos alunos na maioria das vezes homens me perguntam como fazer para aumentar o volume de massa muscular na região média do peitoral ou seja, no meio do peito evitando aquele aspecto "separado" entre os dois músculos do peitoral deixando-os mais quadrados e definidos então vamos lá.
Em primeiro lugar é preciso reforçar que a forma que o músculo toma depende muito da execução do movimento na hora das repetições, por exemplo, movimentos curtinhos na fase de contração da musculatura é um fator que atrapalha o crescimento muscular entre o peitoral.
Outro fator importante é a envergadura da coluna durante as repetições, ou seja, no supino reto por exemplo para se trabalhar a parte medial do peito é preciso que o músculo seja alongado ao máximo erguendo o peito para cima "estufando", isso faz com as fibras médias sejam mais trabalhadas e estimuladas, mas muito cuidado pois dependendo da carga essa postura pode forçar demasiadamente a coluna vertebral causando dores e até mesmo lesões.
Outro fator que pode interferir no crescimento muscular medial do peito é a pegada na barra, ou seja, quanto mais a pegada estiver fechada na barra no caso do supino reto, barra paralela, peck deck ou flexão no chão menos as fibras mediais irão trabalhar.
Bom galera esta é mais uma dica para ajuda-lo(a) a atingir seu objetivo e não se esqueçam o importante mesmo para hipertrofia é começar com poucas cargas e fazer no máximo 12 repetições sem ajuda de ninguém e caso seu objetivo seja separar a musculatura do peitoral é só fazer tudo ao contrário do que descrevi aqui.
Graciella Lucia Barbosa Nori.
